🌙 Créer une routine du soir en 15 minutes pour mieux dormir (même les jours stressants)

14 avril 2025

💤 Pourquoi une routine du soir change tout ?

Le sommeil ne se déclenche pas comme un interrupteur.
Il a besoin de signaux, d’un environnement propice… et surtout d’une transition douce entre la journée et la nuit.
Une routine du soir, même courte, est un rituel puissant qui prépare le corps et l’esprit à l’endormissement.

Elle permet :

De réduire le stress accumulé dans la journée
De créer une habitude de sommeil stable
De favoriser un endormissement plus rapide
D’améliorer la qualité du sommeil profond

Et bonne nouvelle : il suffit de 15 minutes bien utilisées pour faire toute la différence 🌙

🧘♀️ Routine de coucher en 15 minutes – Simple & puissante :

✅ Étape 1 : Éteignez les écrans – 0 min

➡️ Téléphones, ordinateurs, TV : stop.
💡 Astuce : passez en mode « lumière douce » dans toute la maison.

✅ Étape 2 : Créez une ambiance apaisante – 1 à 3 min

Lumière tamisée, musique relaxante ou bruits blancs
Diffusion d’huiles essentielles (lavande, camomille, etc.)

🎁 Produit conseillé : [Diffuseur apaisant MoonLight]

Le bon allié pour détendre l’atmosphère et signaler au cerveau que la journée est terminée.

✅ Étape 3 : Respirez – 4 à 7 min

🫁 Testez la méthode de respiration 4-7-8 :

Inspirez par le nez pendant 4 secondes
Retenez votre souffle 7 secondes
Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes

Faites 3 à 5 cycles.
🌿 Vous allez sentir la détente immédiate.

✅ Étape 4 : Étirements doux ou auto-massage – 7 à 10 min

Étirez doucement votre dos, vos jambes, vos bras
Ou utilisez une balle de massage ou un coussin chauffant pour détendre le corps

🎁 Suggestion produit : [Accessoire de détente musculaire MoonLight]

✅ Étape 5 : Lecture calme ou gratitude – 10 à 15 min

Lisez 2-3 pages d’un livre positif ou apaisant
Notez 3 choses positives de la journée dans un carnet

🧠 Cela ancre des pensées calmes avant de dormir.

🌙 Routine complète (à imprimer ou enregistrer) :

🎯 Conclusion :

Vous n’avez pas besoin de 2 heures, d’un coach ou d’un spa à domicile.
Une routine simple, cohérente, bien pensée fait toute la différence.

Prenez ce moment chaque soir. En quelques jours, vous ressentirez :

Un endormissement plus rapide
Une détente mentale profonde
Et des réveils plus légers

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